추천의 글
완벽한 기회가 오기만을 기다리는 방구석 몽상가들에게
'단순하게 생각하기', '실천하기'
실현 가능한 목표를 세운 뒤 구체적인 실천방법을 떠올릴 수 있어야 한다.
'무엇을 아느냐' 보다 '무엇을 할 수 있느냐' 가 더 중요하다
프롤로그
나를 증명하는 방법은 생각이 아니라 행동이다
실천으로 옮기지 않은 생각은 아무런 가치가 없다.
다음을 기약하는 건 핑계일 뿐이다.
1장 당신의 행동을 가로막는 다섯 가지 장벽
1) 정보 과부하 - 넘치는 정보로 결정장애에 빠진다
매일 접하는 무수한 정보 중에서 시간과 노력을 들일만한 것과 그렇지 않은 것을 구분해야 한다.
2) 부정적 생각 - 근거없는 억측이 망상을 부추긴다
두려워하는 대상은 실체가 없다
두려움을 느끼는 순간, 나약한 성격과 불안한 심리는 마음속에 강력한 바이러스를 만들어 낸다.
3) 완벽주의 - 목표가 너무 높아서 일을 그르친다
아이러니하게도, 목표가 높고 기준치가 높을수록 뜻대로 될 확률은 낮아진다.
원리원칙대로 일을 처리하며, 종종 자기주장을 고집하느라 타인의 감정을 무시하기도 한다.
융통성과 배려심이 부족하여 사람들의 인정을 받기도 어렵다.
인간관계에 문제가 생기거나 원하는 목표를 달성하지 못했을 때 자신을 탓하는 경향이 강하다.
4) 미루는 습관 - 핑계를 찾다 보면 실패에 이른다
"내가 헛되이 보낸 오늘은 어제 죽은 이들이 그토록 바라던 내일이다."
게으름은 '방구석 공상가'들의 주요한 특징이다.
나쁜 습관은 결국 실패로 이어진다
- 논쟁은 좋아하지만 행동은 꺼린다.
- 허영심이 강하고 남 탓을 잘한다.
- 비판을 받아들이지 못한다.
- 예민하고 열등감이 심하다.
- 시야가 좁다.
- 흑백논리와 극단적인 사고방식을 가지고 있다.
5) 두려움 - 미래를 비관하여 쉽게 포기한다
사람들이 완벽한 목표를 세우고도 첫발을 내딛지 못하는 이유는
끝까지 포기하지 않을 용기와 결단력이 없어서다.
말을 아끼고 행동으로 보여라.
결정했다면 과감하게 행동해라.
2장 단순화하기: 정보의 홍수에서 빠져나와라
6) 간소화 원칙 - 내가 원하는 것을 파악하라
자신의 니즈를 정확히 파악하기
과잉 정보로 생겨난 '가짜 니즈'가 불필요한 생각을 낳고,
사람들의 사고력과 행동력을 떨어뜨린다.
단순하게 생각하기 분별
가치 있는 정보를 선별
자신만의 원칙을 세워 무수한 정보 속에서 필요한 것을 골라낼 수 있어야 한다.
불필요한 정보에서 멀어지는데 효과적인 간소화 원칙
ㄱ. 정보를 필터링 하는 툴을 사용하여 자신이 원하는 정보만 볼 수 있게 설정
ㄴ. 시간을 정해놓고 필요한 정보만 계획적으로 수집
ㄷ. 정보 검색의 목표를 세워 중요한 정보에 집중
7) 생각의 효율 - 상황에 맞게 생각하여 신속하게 결정하라
깊은 생각 : 여유롭게 생각할 수 있는 환경을 조성한다.
짧은 생각 : 이유도, 데이터도 따지지 말고 본능을 따른다.
선택사항이 많을 때 빨리 결정하는 방법 : 정보를 줄이고 문제를 단순화
가치 있는 행동을 하기 위해서는 어떤 상황에서든 환경의 간섭을 받지 않고
평온한 마음으로 맑은 정신을 유지할 수 있어야 한다.
8) 타인에 대한 신뢰 - 의심과 불안은 판단력을 흐린다
불안감 형성 - 자기방어 의식 생성 - 독단적인 행동
황당한 기대 - 현실의 저항 - 타인에 대한 의심과 분노 생성
알고 보면 모든 문제는 스스로 만들어낸 것이다.
9) 자신에 대한 믿음 - 타인의 평가에 흔들리지 마라
"그거 알아? 풀은 바람이 부는 방향으로 몸을 뉘어."
"행동할 준비가 되었다면 기억해라.
내 인생의 방향을 결정하는 사람은 누구도 아닌 바로 자기 자신이라는 사실을."
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- 단 5%만 타인의 충고로 생각을 바꿀 수도 있으나
충분한 설득력이 있어야 한다.
그렇지 않다면 자신의 생각을 바꾸지 않을거라고 말했다.
미라클 액션1 단사리 정신: 잡생각을 버리고 목표에 집중하기
- 단: 불필요한 물건과 생각이 머릿속으로 들어오지 못하도록 끊는다
- 사: 방에서 물건을 버리고 머릿속에서는 불필요한 생각을 쫓아낸다
- 리: 물욕과 사념에서 벗어나 편안하고 자유로워진다.
3장 선택과 집중: 불필요한 생각은 과감히 지워라
10) 생각 목록 - 모든 생각을 적고 필요한 것만 남겨라
단순하게 생각하기 2주 프로그램
직관훈련: 모든 생각을 종이에 적어보기
명료화: 생각 목록 작성하기
선택과 집중: 필요한 생각만 남기기
긍정적 생각-대기
긴급한 생각-중요
부정적 생각-삭제
불필요한 생각-차단
11) 생각 빌리기 - 닭을 빌려와 달걀을 낳게 하라
생각의 가치는 타인의 지혜를 얼마나 많이 빌려올 수 있느냐에 달렸다.
타인의 지혜를 빠르게 배워 구체적인 행동으로 옮기면
그것이 바로 나의 지혜가 된다.
지식과 열정이 있어도 빌릴 줄 모르면 살아남기 어렵다.
예상 시나리오를 통해 사고 과정을 줄여라
12) 실용적 생각 - 나의 생각을 성과와 연결시켜라
생각의 본질을 명확히 하라
첫째, '실용성'을 생각의 중심에 놓고,
'현실적인 의의'를 행동의 지침으로 삼는다
둘째, 불필요한 생각을 줄이고 결과를 내는 것을 목표로 한다
13) 생각 멈춤 - 불필요한 생각이 튀어나오면 생각을 멈춰라
첫째, 자기 생각에 대한 믿음을 가져야 한다.
둘째, 자신의 장점을 생각해야 한다.
"사람들은 자신을 위해 사는 것처럼 보이지만 사실은 그렇지 않다.
대부분은 집단 의식에 따라 행동할 뿐이다.
맹목적인 집단의식에 물들면 생각 없이 이리 저리 휩쓸리기 쉽다.
본질적인 문제를 해결하기 위해서는
집단의식이 아닌 자기만의 생각이 있어야 한다."
우리가 하는 생각 중 90퍼센트는 사실 현실에 아무런 영향도 미치지 않는다.
14) 신속한 결정 - 신중한 태도가 행동을 방해하기도 한다
가장 먼저 떠오른 생각이 정답일 가능성이 높다.
중요한 건 자신이 정말 원하는 게 무엇인지 알고 실천하는 것이다.
미라클 액션2 생각의 뺄셈 4단계: 생각노트로 우선순위를 정리하기
1단계: 생각노트 작성하기
2단계: 불필요한 생각 찾아내기
3단계: 일의 우선순위 정하기
4단계: 반복과 보상
4장 긍정적 자기 암시: '잘 안될거야' 에서 벗어나라
15) 성과 리스트 - 행동하기 전에 최악의 결과를 상정하지 마라
목표만 세워도 절반은 성공이다
성과 리스트: 목표를 이뤘을 때 얻는 게 무엇인지 인지하라
16) 공포심 없애기 - 해본 적 없는 일도 해낼 수 있다
공포심이 커지기 전에 바로 행동으로 옮긴다.
모든 일은 시작이 어려울 뿐
한 걸음만 내디디면 아주 간단하게 풀린다.
사람들은 왜 시작을 두려워하는가
첫째, 경험이 부족하다는 생각 때문이다.
둘째, 지독한 게으름 때문이다.
17) 위기에 대한 재정의 - 새로운 시선으로 두려움을 극복하라
시야가 넓어지면 두려움을 극복하기 쉽다
긍정적인 생각으로 행동에 관한 두려움을 극복하라
첫째, 이성적인 태도를 유지한다.
둘째, 위기 속에서 기회를 발견한다.
18) 작은 성공 - 긍정적인 기억으로 부정적인 기억을 덮어라
업무성과표: 나만의 데이터를 토대로 미래를 준비하라.
첫째, 관찰하고 기록하며 분석하는 습관을 기를 수 있다.
둘째, 미래의 행동 강령을 정함으로써 위기에 대응할 수 있는 자신감을 키울 수 있다.
실패의 경험을 긍정적인 경험으로 전환하라
'작은 성공' 으로 자신을 격려하라
19) 나에 대한 통제 - 남들과 다른 나를 발견하라
큰 성공을 한 사람의 특징: 미래에 대한 낙관적인 태도, 그리고 자신감
모든 일은 하늘이 아니라 나 자신에게 달렸다.
행동력을 키우는데 자기 암시의 효과는 아주 크다.
자기 관리: 스스로 통제할 수 있다는 생각을 키우는 훈련
자기 관리 능력이란 풍부한 지식을 쌓고 마음을 다스리는 것은 물론이고,
자기제어 능력과 자신감을 키우는 것을 모두 포함합니다.
5장 반완벽주의: 목표의 100퍼센트를 달성하려고 하지 마라
20) 부분의 완벽 - 일단 시작한 후에 부족한 것을 채워도 늦지 않다
첫째, 목표를 달성한 뒤에 구체적인 부분의 완벽을 추구해라.
목표 달성이 완벽주의보다 중요하다.
둘째, 목표를 달성하기 위해 치밀하게 계산할 필요는 없다.
성공은 항상 의외의 순간에 이루어진다.
불완전함을 추구할 때 계획은 더 완벽해진다.
이것이 완벽주의를 추구하는 가장 경제적인 방법이다.
21) 현실적인 목표 - 완벽한 결과에 대한 기대를 버려라
목표의 10퍼센트를 달성한 것도 아주 잘한 일이다.
완벽주의라는 신화를 벗어나기 위해 명심해야 하는 두 가지
첫째, 단번에 달성할 수 있는 목표란 없다.
둘째, 완벽한 결과에 대한 기대를 버려야 한다.
22) 검토 줄이기 - 퀄리티를 위해 너무 많은 시간을 낭비하지 마라
서두르지 않았을 때 벌어질 결과를 생각하라
완벽주의로 인한 피해를 줄이기 위해서는
머릿속으로 일종의 방어벽을 세울 필요가 있다.
'행동에 돌입한 뒤에는 계획에 대해 일절 생각하지 말아야지' 다짐하거나
계획이 실패했을 때 치러야 하는 대가를 하나씩 정리해 보는 것이다.
23) 하나의 목표 - 쉽게 처리할 수 있는 일을 단기 목표로 삼아라
첫째, 목표는 난이도가 낮은 중,단기적인것이어야 한다.
둘째, 목표는 쉽게 설명하고 이해시킬 수 있는 것이어야 한다.
셋째, 목표는 정신을 분산시키는 게 아니라 정신을 집중하게 하는 것이어야 한다.
나의 이상과 현실에 맞지 않는 목표는 과감히 지워도 된다.
하나의 목표와 이를 실현할 수 있는 방법에만 집중하라
24) 장점 찾기 - 단점을 개선할 시간에 장점에 집중하라
자신의 장점과 특기를 알고 계획하고 행동하는 사람은
그렇지 않은 사람보다 성공할 확률이 훨씬 높다.
완벽한 사람이 되지 않겠다고 선언하라.
하나, 나는 완벽한 사람이 되지 않겠다.
둘, 나는 타인을 위한 가치 창조에 시간과 노력을 쓰겠다.
셋, 나는 장점을 중시하고 열심을 개발하겠다.
25) 장점 극대화 - 장점을 발휘할 수 있는 일을 하라
단점을 개선하는게 아니라 장점을 개발하는데 초점을 맞추는게 낫다.
같은 조건에서 남들보다 월등히 잘하거나 쉽게 할 수 있는 일이 있다면,
그것이 자신의 장점일 가능성이 높다.
하고 싶은 일을 하려면 먼저 잘할 수 있는 일을 통해 자신의 위치를 확보하는게 좋다.
장점을 살리기 위한 진로를 택하라.
6장 환경 통제: 불완전한 상황에서도 일단 행동하라
26) 불완전함 받아들이기 - 완벽한 조건과 완벽한 환경은 없다
달리기를 못하는 이유를 따지기 전에 15분만 달려라.
행동력이 떨어지는 사람들은 하고 싶은게 있어도 주변 환경을 탓하며 실천하지 않는다.
완벽한 상황이 갖춰지기를 기다리지만 현실에서 그런 일은 절대 일어나지 않는다.
하고 싶은 일이 있다면 즉시 행동으로 옮기면 환경도 당신의 움직임에 따라 바뀔 것이다.
27) 일을 분류하기 - 40점짜리 환경에서도 실행은 가능하다
조건이 80퍼센트 갖춰졌다면 더 기다리지 말고 행동하라.
환경에 대한 요구는 40점이면 충분하다.
결과에 대한 요구는 80점이면 충분하다.
28) 문제 해결의 즐거움 - 문제는 생각이 아니라 행동으로 해결된다
겉보기에 완벽하지 않고 자신의 기대에 미치지 못할 것 같아도
우선 행동으로 옮기는 것이 중요하다.
부족한 점은 그 뒤에 보충해도 늦지 않다.
행동하길 좋아하는 사람으로 거듭나기 위한 두 가지 방법
첫째, 불완전한 세상을 받아들여라.
둘째, '실패할 수도 있지' 라는 마음을 가져라.
29) 세부 계획 - 계획을 잘게 쪼개어 단계별로 실천하라
쪼개어 실행하면 목표에 다가가기 쉽다.
아무리 어려운 목표라도 단계별로 계획만 잘 세운다면 실행의 난이도는 낮아진다.
30) 데드라인 - 모든 마감일을 설정하라
마감일은 날짜, 시간까지 구체적으로 설정한다.
목표를 정할 때는 반드시 날짜도 함께 생각하라
마감일이 있으면 긴장감이 생겨 큰 효과를 볼 수 있다.
31) 서두르지 않기 - 가까이에 있는 사과를 먼저 손에 넣어라
멀리 있는 탐스러운 사과보다 가까이에 있는 사과부터 따라
- 목표를 설정하고 구체적인 계획을 세우되, 단기간에 이루려고 하지 말자.
- 매일 쉬지 않고 행동해야 한다고 자신에게 압박하되 지나친 압박은 자제하자.
- 현재 가장 중요한 건 쉬운 목표를 달성하는 것이지 최종 목표를 달성하는 것은 아니다.
실력이 부족할 때는 큰 목표보다 갈고닦는데 집중하라
32) 유연한 사고 - 나아갈 방향을 융통성 있게 수정하라
외부 환경의 변화에 맞게 계획을 적절히 수정하라
임기응변과 협력으로 불완전한 환경을 극복하라
첫째, 편견을 버리고 상대방의 말에 귀를 기울인다.
둘째, 생각을 바꾸고 행동의 방향을 조절한다.
미라클 액션3 마감일 효과: 실현 가능한 마감일 설정하기
마감일 원칙1 시간과 능력의 균형점을 찾는다.
마감일 원칙2 마감일을 일을 미루기 위한 핑계로 삼지 않는다.
7장 시간 관리 : 시간의 틈을 발견하고 활용하라
33) 자투리 시간 - 간단한 일은 남는 시간에 처리하라
시간관리라는 개념만 알아도 하찮게 느껴지는 자두리 시간을 활용할 방법은 반드시 생긴다.
간단하거나 자질구레한 일은 자투리 시간에 처리하라.
34) 80 대 20 법칙 - 집중이 잘되는 골든타임을 찾아라
"시간을 선택하는 것이 시간을 아끼는 것이며,
때에 맞지 않는 행동은 허공을 난타하는 것과 같다."
'80 대 20 법칙'을 이용해 나에게 맞는 골든타임을 찾아라
골든타임은 인간의 두뇌가 가장 활발하게 움직이는 시간대로
보통 오전 10시부터 12시, 오후 3시부터 5시까지가 이에 해당된다.
하루 24시간 중 20퍼센트에 불과한 이 시간 동안 처리하는 업무량은
하루 업무량의 80퍼센트에 육박한다
35) 카운트다운법 - 심리적 압박을 통해 주어진 시간을 연장하라
남은 시간과 사용 시간을 수시로 확인한다.
일을 미루지 않고 신속하게 시작하려면 어떻게 해야 할까?
일을 시작할 때 카운트다운을 하면서, 남은 시간과 사용한 시간을 수시로 확인한다.
그리고 일이 끝나면 단위시간당 업무량을 확인한다.
36) 몰입 훈련 - 집중하는 습관으로 주어진 시간을 연장하라
1시간 몰입 훈련으로 집중하는 습관을 키워라
첫째, 우선 두뇌 회전이 가장 잘되는 시간을 선택한다.
둘째, 학교 공부, 작문 숙제, 보고서 작성 등 자신을 성장시킬 수 있는 목표를 선택하고
온 정신을 그 일에 집중한다.
셋째, 1시간 동안 휴대전화나 태블릿 PC 등 모든 전자기기를 끄고
집의 창문과 문을 전부 닫아 외부 소음을 차단한다.
37) 할 일 목록 - '대기 목록'에 있는 일을 '필수 목록'으로 바꿔라
매주 업무를 시작하기 전에 '난이도, 기간, 유형별'로 일을 분류하고 목록을 작성해보자.
그리고 중요한 일을 따로 표기하고 일주일 안에 반드시 해야 할 '필수 목록'을 쓴다.
미라클 액션4 포모도로 시간관리법: 25분 동안 온전히 집중하는 훈련
1. 포모도로 시간관리법의 원칙
- 계획 세우기
- 휴식 시간 갖기 (25분 후 잠시 휴식)
- 순서대로 하기
- 점진적으로 일하기 (4,5회 진행 후 반드시 휴식을 갖는다.)
2. 포모도로 시간관리법의 주의 사항
- 25분 숙지하기
- 포모도로 시간 동안 온전히 집중하기
(불필요한 행동을 했다면 무효로 하고 다시 시작한다.)
- 업무에만 활용하기
- 타인의 포모도로 시간과 비교하지 않기
- 포모도로 시간의 목적을 정확하기 인지하기
- 적당한 업무 시간과 휴식시간 갖기
8장 앞으로 나아갈 용기: 성공한 사람을 참고하되 나의 길을 가라
38) 바로 행동하기 - 막상 해보면 쉽게 풀리는 경우도 많다
무슨 일이든 시작하기 전에 부정적인 생각부터 하는 버릇은 떨쳐내야 한다.
39) 롤모델 - 성공한 사람들의 긍정적인 태도를 배워라
시련이 곧 지나갈거라 믿었고 자신에게 닥친 역경을
하늘이 준 선물이자 스스로를 단련할 수 있는 계기로 여겼다.
시련 속에서 잠재력을 발휘하라
다른 관점으로 바라보기
사실 위기나 문제는 마음속에서 만들어진다.
내면에서 어떤 사건을 '문제'라고 인식하는 순간 그것은 정말로 '문제'가 되어버린다.
40) 질책하지 않기 - 오늘 일을 또 미뤘을지라도 자책하지 마라
현재 상황을 타파해야 할 이유를 찾아라
41) 도전정신 - 시련을 정면으로 마주하고 적극적으로 행동하라
첫째, 어떤 시련앞에서도 긍정적인 태도를 유지한다.
둘째, 위기가 찾아와도 이성적으로 생각하고 초심을 잃지 않는다.
셋째, 문제가 생겼을 때 도망치지 않고 평소 습관대로 도전정신을 발휘한다.
성공한 사람들이 어려움을 딛고 놀랄만한 성과를 이룰 수 있는 이유는
강한 의지력을 발휘해 시련을 정면으로 마주하기 때문이다.
42) 자기 격려 - 문제를 해결할 때마다 자신에게 보상하라
작은 목표를 달성했을 때 맛있는 음식이나 영화 감상,
큰 목표를 달성했을 때는 여행이나 휴가를 선물하는 식으로 스스로에게 보상하면 된다.
자기 격려를 통해 잠재력을 개발하라
지속된 보상으로 부정적인 감정을 해소하라
충분한 자기 보상으로 자신감을 높여라
첫째, 보상은 자신을 격려할 수 있는 것이어야 한다.
둘째, 보상은 미루지 말고 즉시 이루어져야 한다.
셋째, 보상을 미리 제공하지 않는다.
넷째, 격려와 보상이 너무 크면 부담도 커진다.
43) 인내심 - 성공에 이르는 길에는 반드시 대가가 따른다
고통 없는 인생도 없지만, 세상에 영원한 고통도 없다.
"성공한 사람은 자기에게 불리한 패를 들고 고통스러워하지 않는다.
그보다는 안좋은 패를 빨리 버릴 방법을 고민하죠."
성공을 위해서는 반드시 대가를 치러야 한다.
에필로그 '생각'을 '실행'하기 위한 4단계
1단계 즉시 시작하기
2단계 스마트폰을 끄고 집중하기
3단계 완벽주의 극복하기
4단계 막판에 힘을 쏟는 습관 고치기