1장 당신의 마음이 마음대로 안되는 이유
성격이 운명을 결정한다
* 성공하는 성격의 특징
- 미래지향적이고 도전적이다
- 집념이 강하되 유연성이 있다
- 자기 절제나 조절을 잘한다
- 주의 집중이 잘되어 일에 몰두한다
- 신중하되 과감하고 결단력이 있다
- 창의적이고 열정적이다
- 대인관계가 좋아 폭넓은 인맥이 있다
- 정직하고 책임감이 강하다
- 유머감각이 있다
- 매사에 감사하며 밝고 긍정적이다
마음을 결정하는 3가지 뇌 내 물질
도파민 : 호기심이 왕성하며 새롭고 기이한 것을 추구한다,' 즐거움과 보수'를 기대하게 한다, '학습뇌'라고 불린다.
세로토닌 : 작은 위험이나 해로움에 민감하다, '공감뇌'라고 불린다.
노르아드레날린 : 즉흥적이며 충동적이다, '작업뇌'라고 불린다.
세로토닌이 우리를 구원할거야
전두엽 - 신피질 (인간뇌) - 인격
편도체 - 변연계 (동물뇌) - 공격성
세로토닌 - 뇌간 (파충류뇌) - 본능적
먼저 물어라, 어디로 무엇을 위해 뛰는가
편도체 과열 상태를 식혀야 한다.
누구나 '열심히'는 한다
'불확실의 시대. 우리가 할 수 있는 건 창조적 변신뿐이다.'
쉬어갈줄 아는 용기
'내일 할 수 있는 일을 오늘 하지 마라'
터키 격언, 오늘 일이 끝났으면 신나게 놀고 삶을 즐기라는 뜻
기를 흐르게 하라
호흡을 천천히 깊이 하라
2장 간절히 원하면 이뤄지는 뇌과학 기전
전두엽을 주목하라
노화는 '감정의 노화'에서 비롯된다.
인간의 고등 감정, 행복, 긍지, 시기, 질투 등이 없어지면 동물과 다르지 않다
전두엽 관리는 곧 세로토닌 활성화와 직결된다.
전두엽 관리 수칙 제1조는 '감동하라' 이다.
당신의 뇌가 도와줄 것이다
거짓말에 대한 유혹을 조절할 수 있는 것 역시 성숙한 전두엽의 중요한 기능이다.
위기를 돌파하는 힘, '리질리언스'키우기
정신의학에서 복구력을 '리질리언스'라 부르는데 이는 역경을 통해서만 형셩되는 능력이다
역경지수가 높은 이들은
첫째, 지금의 역경이나 실패 때문에 다른 사람을 비난하지 않는다
둘째, 자신을 비난하지도 않는다.
셋째, 지금 문제가 언젠가 끝난다는 것과 충분히 헤쳐 나갈 수 있다는 것을 안다.
남 탓보다 내 탓이 더 위험하다
인간은 객관적 사실보다 낙관적으로 보는 성향이 강하다
위기가 몰아칠수록 자기 자신을 지켜야 한다.
긍정적인 마음과 차분함, 문제를 직시할 수 있는 내면 성찰이 무엇보다 필요한 시대다.
낙관 회로가 만들어 내는 놀라운 긍정의 마법
성공법칙 제1조 '불평하지 않는 것'
습관을 바꾸고 미래를 바꾸는 뇌 과학의 힘
3주면 습관을 바꿀 수 있다
첫째, 단칼에 하겠다는 생각을 버려라
둘째, 작은 변화를 의식적으로 3주만 계속해보라
'이너 뷰티'를 가꿔라
스트레스 관리
3장 소리없이 강한 나를 만드는 세로토닌 이펙트
'습관성 경쟁 강박증'은 위험하다
경쟁을 강요하면 창의력이 죽는다.
참된 인간이 되고 난 다음 기술을 익혀야 한다.
'오기 발동'을 버려라
한국 사회의 가장 심각한 사회정신 병리는 폭력성과 중독성
세로토닌이 적정수준이어야 오기 발동을 하지 않고 조절이 가능하다
조절력으로 무장한 세로토닌형 인간
첫째, 공격성과 중독성을 잘 조절해 평상심을 유지하는 사람
둘째, 주의 집중과 기억력 향상으로 창조적인 사람
셋째, 생기발랄하고 의욕적인 행복한 사람
'매인력' 사람을 끌어당기는 매력적인 힘
표정은 부드럽고, 얼굴에는 가벼운 미소가 어린다.
부부싸움을 하더라도 심각하게 부정적인 감정의 소용돌이에 휘말리지 않는다.
빨리 평상심을 회복하는 세로토닌의 조절 능력 덕분이다.
세로토닌의 기능 (조절기능, 공부와 창조성, 행복기능)
행복과 불행은 같은 지붕 밑에 살고 있으며, 성공의 옆방에 실패가 살고 있다
무심코 하는 부정적인 말이 불행을 만든다
세로토닌형 인간의 8가지 특징
첫째, 합리적으로 조절한다
둘째, 무섭게 집중한다
셋째, 목표가 분명하다
넷째, 쓰라린 경험에서 교훈을 얻는다
다섯째, 우뇌형이다
여섯째, 사람 냄새가 난다
일곱째, 베풀어 행복하다
여덟째, 자연 친화성 지능이 높다
4장 잠재능력 200% 올려주는 전두엽 만들기 10계명
첫째, 눈물이 나도록 감동하라
둘째, 일단 시작해보는 거다
셋째, 아침 1시간이 운명을 가른다
넷째, 책과 함께 있으면 행운이 따라온다
다섯째, '당사자 의식'을 가져라
여섯째, 함께 어울리되 혼자서도 행복하라
일곱째, 물고기 한마리에도 고래를 잡은듯
여덜째, 그래도 웃자
아홉째, 감사가 가장 강력한 치유제다
열째, 머리가 아닌 가슴으로 느껴라
5장 걷고, 생각하고, 뇌를 깨워라
스트레스로 약해져가는 전두엽을 살리려면
5분만 걸어도 행복하다
고단위 비타민B를 섭취하라
걸으며 문제를 해결하는 '소크라테스 워킹'
걸으면 문제가 풀린다
내편으로 만들려면 함께 걸어라
타이를 때는 칭찬 70, 꾸중 30 이라는 원칙이 있다
인간관계의 기본은 인사성
지하철 경로석을 반대한다
근육의 75%는 배꼽 아래에 있다.
특히 대퇴가 시작되는 골반 부위의 중심 근육이 튼튼해야 한다.
뒷심, 뚝심, 뱃심. 힘의 원천이 여기다.
'30분씩 100일의 노력'
습관 고치기의 네가지 문턱
1) 작심삼일 : 부신피질 호르몬이 바닥나는 시점
2) 3주 : 습관의 틀이 잡혀간다
3) 100일 : 습관이 자리 잡는다
4) 1년 : 새로운 습관대로 하지 않으면 오히려 불편해지는 단계
발로 뇌를 자극하는 걷기의 과학
평생 현역의 조건은
첫째, 백 살까지 내발로 걸을 것
둘째, 뇌 관리를 잘해서 치매에 안 걸릴 것,
셋째, 할 일이 있을 것